Tigirde taplanýan saglyk

Kerim Ilmyradow,
TDLI-niň dosenti, lukmançylyk ylymlarynyň doktory.
Tigir adamyň durmuşynda uly ähmiýetli orny eýeleýär. Biri ony ulag hökmünde ulanýar, beýlekisi ýöne dynç almak üçin tigirli gezelenç edýär. Üçünji biri üçin tigir – saglygy pugtalandyrmagyň ygtybarly serişdesi. Islendik ýagdaýda-da, tigriň saglyga peýdaly täsir edýändigi şübhesiz. Ylmy barlaglaryň netijelerine görä, tigir sürlende 206 süňk we 600-e golaý myşsa işe gatnaşýar. Munuň özi bütin daýanç-hereket apparatyny berkitmäge ýardam edýär.

Tigir giňden ulanylýan ýurtlarda ýürek-damar keselleriniň seýrek duşýandygyny ylmy barlaglar görkezýär. Bu tötänden däl. Tigir sürülýän halatda myşsalaryň ýygrylyp-ýazylmagy ritmiki ýagdaýda (sazlaşykly) utgaşýar. Bu bolsa ýürek-damar ulgamyny pugtalandyrmakda we dem alşy türgenleşdirmekde uly ähmiýete eýe bolup durýar.
    Tigir sürmek bilen meşgullanmagyň diňe düzgünleri berjaý edilende peýdaly täsir edýändigi mälim. Ilkinji nobatda onuň eýeriniň üstünde dogry oturmagyň möhümdigini bellemeli. Bükülip-küýkerilip oturylanda diafragmanyň (garyn-döş germewi) aşaklygyna hereketi kynlaşýar. Netijede gapyrga-diafragmal – tygşytly däl, az netijeli, ýagny hereketdäki bedeni kislorod bilen üpjün etmek üçin bedenden goşmaça energiýa harçlamagy talap edýän dem alyş esasy dem alyş tipine öwrülýär (iň tygşytly dem alyş – diafragmal-gapyrgaara).

Nädogry dem alşyň endige öwrülmeginiň öňüni almaga, netijeli dem alyş endiklerini pugtalandyrmaga ýardam edýän maslahatlary ýerleşdirýäris.

1.    Pulsy (damar urgusy) barlamaly.

2.    5 minutlap el-aýaklary ýazmak üçin geçirilýän deslapky maşklary (razminka) etmeli. Endamyň gurşugyny aýyrmak üçin tigri haýal sürmeli. Ýagdaýyň gowy bolsa tizligi biraz ýokarlandyrmak mümkin. Deslapky maşklardan (razminka) soň, pulsy ýene-de ölçemeli. Eger ol adaty ýagdaýdan 75 % ýa-da ondan hem ýokarlanan bolsa, onda indiki gezek deslapky maşklar (razminka) geçirilende bedene düşýän agramy azaltmaly.

3.    Deslapky maşklardan (razminka) 3-4 minut geçenden soň, diafragmal-gapyrgaara dem alyş endiklerini özleşdirmäge girişmeli. Ikä çenli sanap ýa-da pedaly iki gezek aýlap diafragmanyň hasabyna demi içe çekmeli. Dem alşa gapyrgaara myşsalary hem goşmak bilen demi içe dartmagy ýene-de iki gezek aýlaýançaň dowam etmeli. Soňra demi erkin ýagdaýda kem-kemden doly goýbermeli (dodaklary çömmeltmeli). Sapak 15-20 minutlap dowam etdirilýär. Ol tamamlanandan soň, pulsy ýene-de barlamaly.

Ikinji tapgyrda dem içe çekilende säginmek bilen garyşyk dem alyş endiklerini özleşdirmeli. Bu döş kapasasynyň myşsalaryny has giňelen wagtynda üýtgewsiz durmaga öwrenişdirmek üçin zerur.

Esasy sapak 5-6 minutdan soň başlanýar. Has güýçli depgin bilen hereket edip, düşýän agramy artdyrmaly. Dem içe çekilende, goýberlende, saklananda sanamagy 3-e çenli köpeldýäris. Yranman endigan dem almaly. Sapagyň dowamlylygy – 15-20 minut. Puls sapak döwründe ýygylaşýar, ol tamamlanandan soň, 5-6 minutdan, kadalaşýar. Sapakdan soň, öz-özüňi owkalamak peýdaly.

Информационного Центра здравоохранения Туркменистана

3 Responses

  1. Тренажерный зал: сила первых впечатлений

    Вчера, 21:25

    Что можно делать в тренажерном зале? Да все, что угодно! Практически любую задачу по изменению мышечных форм и объемов тела и еще, кстати, множество других вопросов можно решить в тренажерном зале…

    В любом тренажерном зале, естественно, есть тренажеры, и пусть вас не пугает их присутствие. Есть здесь и значительно более интересные вещи: так называемые «свободные веса» (гантели, штанги и утяжелители для ног или рук), разнообразные аксессуары для занятий со свободными весами. Все это вам рано или поздно пригодится, чтобы постоянно видоизменять ваши тренировки для их эффективности.

    Те, кто утверждает, что физическая культура – это работа сугубо физическая, сильно ошибаются! Работа в тренажерном зале – очень даже умственная и творческая! Впрочем, если вы человек не очень творческий или вам не хочется постигать тонкости творческого тренировочного процесса – наймите тренера, и вы станете не творцом, а потребителем этого искусства, примерно так же, как если вы, не желая или не умея рисовать, посещаете картинные галереи и выставки.

    Несомненно, тренажерный зал приятно удивит дам присутствием большого количества мужчин приятной наружности атлетического телосложения. Мужчины, в тренажерном зале «производят» огромное количество адреналина, это делает их привлекательными в их боевой активной сосредоточенности, и дамы для мужчин в этой ситуации тоже выглядят невероятно привлекательными. Во-первых, из-за присутствия адреналинового допинга, во-вторых, из-за того, что мужчины уважают смелых, уверенных в себе женщин, знающих и уважающих свои потребности. Поэтому учтите, что ваша одежда для занятий должна быть не просто удобной. Как одна из немногих женщин в тренажерном зале иногда вы будете себя чувствовать, как на сцене, и тут от творчества вам уже точно никуда не деться.

    Лично я очень люблю тренажерный зал, потому что здесь все находятся в одинаковой роли клиентов, и люди забывают о других своих жизненных ролях и становятся просто людьми – искренними и свободными от офисных ограничений и гламурных комплексов. Здесь все одинаково имеют по две руки и ноги и претензии к жиру на талии. Здесь с одинаковым позитивным воодушевлением обсуждаются цены на нефть, объемы бицепса и суть философии постмодернизма. Здесь очаровательный молодой человек с пылким взглядом старшеклассника в растянутой прошлогодней майке вполне может оказаться владельцем транснациональной корпорации, а пожилой господин, увядающий в шезлонге у бассейна – в прошлом, многократным чемпионом Советского Союза по прыжкам в воду. Здесь все просто и понятно, как в детской песочнице. И можно считать научно доказанным тот факт, что, чем теснее в фитнес клубе раздевалки и сауны, тем более искренними звучат от клиентов этого клуба пожелания здоровья при встрече.

    Размер раздевалок, кстати не только один из наиважнейших критериев при оценке уровня престижности фитнес клуба, но так же и качества отношения хозяев клуба к вам, клиентам. Если раздевалка просторная, и вы даже в вечерние часы-пик можете беспрепятственно передвигаться по ней, значит, вас здесь любят, и ваша карта стоит так неприлично дорого, чтобы можно было создать условия для взаимности этой любви.

    С другой стороны, если в раздевалке вы часто вспоминаете поговорку «в тесноте, да не в обиде», цена вашей карты оправдана каждым сантиметром этого клуба, зато вы имеете возможность расширить круг своего неформального общения самым неожиданным образом. Клубы с маленькими раздевалками обычно очень демократичные, и, соответственно, клиенты таких клубов – наиболее дружелюбные.

    Наконец, самое главное, самое яркое впечатление в тренажерном зале наверняка произведут его герои – тренеры. Люди бесконечно творческие и общительные, они могут теряться из вашего поля зрения, будучи погруженными в творческое созидание с другими клиентами в зале или могут находить радость в общении в своем профессиональном кругу где-то за тренерской стойкой, при этом все они с огромной радостью всегда придут вам на помощь, если таковая вам необходима. Будьте уверены, они окружат вас вниманием и заботой, познакомят вас со всеми тренажерными премудростями, объяснят вам с доступной вам доскональностью, что и как лично вам лучше делать в тренажерном зале. Будьте уверены в себе, будьте свободны в выборе себя. Добро пожаловать в тренажерный зал.

  2. Websites for Turkmenistan and the Central Asia Region

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: